z hantlami

[...] 10-8-6-6-4-2 Wyciskanie hantli skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady 12-10-8-6-4 Sównica wypychanie 12-10-10-8 Prostowanie 15-12-10-10 Uginanie leżąc na brzuchu 15-12-10-10 [...]

[...] powtórzeń Trening B: - Uginanie nóg na maszynie - 4 serie po 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu dolnego - 4 serie po 12-10 powtórzeń - Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 4 serie 12-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12-10 powtórzeń + szrugsy max - Wyciskanie wąsko / francuz - 3 serie po 12-10 powtórzeń - [...]

[...] moją pracą. 2 miesiące temu przy wzroście 195 cm wazyłem 122 kg. 21 marca zacząłem dietę ustaloną przez dietetyka i w tej chwili ważę 109 kg. Dodatkowo zacząłem ćwiczenia z hantlami ponieważ tylko to w domu mam a chcę się po prostu wzmocnić przed pójściem na siłownię. I właśnie w tej sprawie piszę. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego [...]

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Deficytowa Cześć, proszę o ocenę mojego planu :) Podciąganie zmiennym chwytem 6x5 Przysiady z hantlami 12x3 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12x3 Wyciskanie na ławce 15x3 Rozpiętki 12x3 Military press 10x3 Wznosy bokiem 12x3 Uginanie przedramion 10x3 Uginanie [...]

[...] sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki hantlami 10p. 6)unoszenie w opadzie 10p. 7)(opcjonalnie)czasami dorzucam kaptury sztangą po ok. 15p. po zrobieniu tych 6 lub 7 ćwiczeń [...]

[...] Staram się sztywno trzymać diete i nie opuszczam żadnego treningu nie zapominając także o regeneracji... (3xtyg,na zmiane) Dzień 1 PUSH  -przysiady 3x6 70/75/75kg -wykroki z hantlami 3x16 12.5kg -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 20kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

[...] wagi- 78kg poniedzialek: *klata: na ławeczce plasko 4serie: 12-40kg 8-60kg 8-60kg, ile dam rady 70kg pozniej skos 3serie: 12-40kg 10-45kg 8-50kg na koncu 2serie rozpietek hantlami na płasko: 10-12,5kg 10-12.5kg wtorek: *Biceps: hantlami na stojąco 4serie: 12-12,5kg 10-16,5kg 8-16,5kg 6-16,5kg sztanga łamana(francuz) 4serie: 12-28kg 10-32kg [...]

[...] planu treningowego. Czekam na jakieś cenne wskazówki, gdzie popełniam błędy itd. Z góry dziękuje. Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem [...]

[...] 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na lawce skos 4s KLATA-wyc hantli mlotkowo poziomo 4s [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek na wyciągu unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami francuskie leżąc (hantlami lub sztangą) uginanie ramion hantlami stojąc z (supinacją nadgarstka) łydki na suwnicy spinanie brzucha na ławeczce B Martwy ciąg Przysiad klasyczny Podciąganie [...]

[...] 3s. 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu 2s. 10 8 6 plecy: wiosłowanie hantlami 2s 12 10 8 (tu tez nie wiem co dać? MC odpada) bic: uginanie hantlami z supinacja 2s. 10 8 6 brzuch: (nie wiem jeszcze [...]

[...] cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie [...]

[...] 10,10 4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6 5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10 6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Czw: Klatka + triceps 1. Skos w górę: 12, 10, 8, 6 2. Skos w górę sztangielki: [...]

[...] 10 powtórzeń Środa Trenning Cardio 30 min Środa Biceps triceps Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie 4 serie po 12/10/8/6 Czwartek Trenning Cardio 30minut Piątek Plecy Zwisanie na drązku 4x po 30 sec [...]

[...] dodatniej 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12 Dipy z ciężarem 3x8-12 Skullcrashers 3x8-12 Pull: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 Podciąganie nachwytem 3x8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 Y-raise 3x8-12 Concentration curls 3x8-12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12 Legs: Goblet squat 3x8-12 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę [...]

[...] nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na prasie (3 cwiczenia ) lydki - staje [...]

[...] ławce poziomej 4x 12-15? 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo [...]

[...] wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z hantlami 10\10\10\10 Czwartek Barki i kaptury wyciskanie hantlami 10\10\10\10 wznosy sztangi do brody 10\10\10\10 unoszenie hantli na boki 10\10\10\10 szrugsy sztanga [...]